Daily Exercises: सेहतमंद रहने के लिए एक्सरसाइज करना बेहद जरूरी है। ऐसे में आप रोजाना कुछ एक्सरसाइज करके अपने आप को हेल्दी रख सकते हैं। लेकिन, सावल ये है कि रोज कौन सी एक्सरसाइज की जा सकती हैं।

Daily Exercises: स्वस्थ रहना एक लंबा प्रोजेक्ट है जिसके तहत, आपको थोड़ा-थोड़ा हर दिन काम करना जरूरी है। इसी प्रोजेक्ट का एक जरूरी हिस्सा है रोजाना एक्सरसाइज करना। एक्सरसाइज ब्लड सर्कुलेशन को तेज करने के साथ दिल और फेफड़ों को मजबूती देता है। इसके अलावा ये आपे ब्रेन और मेंटल हेल्थ के लिए काम करते हैं। साथ ही जब आप रोज एक्सरसाइज करते हैं तो आपके शरीर के कई अंग हेल्दी रहते हैं जिससे आप डायबिटीज, लिवर की बीमारी और मोटापा जैसी बीमारियों से बच सकते हैं। लेकिन, सवाल ये है कि रोजाना आप कौन सी एक्सरसाइज कर सकते हैं। जानते हैं इस बारे में विस्तार से।

डेली एक्सरसाइज क्या करें-5 exercises to do everyday in hindi

1. ब्रीदिंग एक्सरसाइज

डेली ब्रीदिंग एक्सरसाइज करना आपके फेफड़ों के लिए कई प्रकार से फायदेमंद है। दरअसल, सुबह उठने के बाद आपको ये एक्सरसाइज सबसे पहले करनी चाहिए। ये आपके फेफड़ों के काम काज को बेहतर बनाता है और फेफड़ों को स्ट्रांग बनाने में मदद करता है। इसके अलावा ब्रीदिंग एक्सरसाइज करना, आपके ब्लड सर्कुलेशन को तेज करता है और ब्रेन को भी रिफ्रेश करने में मदद करता है। 

2. ब्रिस्क वॉक

ब्रिस्क वॉक करना, आपके दिल के लिए फायदेमंद है। उदाहरण के लिए, नियमित रूप से वॉक करना वेट लॉस करने में मदद करता है। ये शरीर की चर्बी को कम करता है। ये हृदय रोग, स्ट्रोक, हाई बीपी और टाइप 2 डायबिटीज सहित विभिन्न गंभीर बिमारियों से बचाव में मदद कर सकता है। 

3. जॉगिंग

नियमित रूप से जॉगिंग करने से आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है। खासकर अगर आप अपने आहार में भी बदलाव कर रहे हैं। जॉगिंग आपके हृदय स्वास्थ्य और प्रतिरक्षा प्रणाली को बेहतर बनाने, इंसुलिन प्रतिरोध को कम करने, तनाव और अवसाद से निपटने और उम्र बढ़ने के साथ लचीलेपन को बनाए रखने में मदद करता है। इसलिए, अगर आप किसी भी उम्र के क्यों न हो जॉगिंग कर सकते हैं। 

4. हिंदू स्कावट

हिंदू स्कावट (hindu squats benefits) को आम भाषा में आप उठक-बैठक भी कह सकते हैं। अगर आप रोजाना हिंदू स्कावट करते हैं तो ये आपकी मांसपेशियों को हेल्दी रखने और हड्डियों के काम काज को बेहतर बनाने में मददगार है। इसके अलावा इससे शरीर में एनर्जी बनी रहती है। 

5. स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज

स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करना आपके शरीर के काम काज को बेहतर बनाता है। ये आपके मांसपेशियों में खिंचाव को कम करने करने के साथ शरीर में दर्द सहित कई समस्याओं को कम करने में मददगार है। इसके अलावा ये थकान कम करता है और आपके शरीर में स्टैमिना बिल्डअप में मदद करता है। तो, रोजाना आपके लिए ये एक्सरसाइज करना फायदेमंद हो सकता है।

(ये आर्टिकल सामान्य जानकारी के लिए है, किसी भी उपाय को अपनाने से पहले डॉक्टर से परामर्श अवश्य लें)

सोशल रिफॉर्म के इस दौर में प्यार के बंधन भी टूट रहे हैं। सामजिक बंधन में पहले से तय नियम टूट रहे हैं। पुरुषों को अपने से बड़ी उम्र की महिलाओं से प्यार हो रहा है तो तलाकशुदा महिलाओं से भी।

अगर आप भी खासतौर पर तलाकशुदा महिला के प्यार में पड़ गए हैं तो आपके लिए सोशल बंधन तोड़ना भर ही काफी नहीं होगा। आपको कुछ और बातें भी ध्यान रखनी होंगी।

दरअसल डिवोर्सी महिलाओं को ही सोशल एक्स्पटेंस नहीं मिली है। ऐसे में आपका उन्हें अपनाने का निर्णय सबको स्वीकार हो ये जरूरी नहीं है। इस स्थिति में आपको दिक्कतों का सामना न करना पड़े, इसलिए कुछ बातों को दिल में बैठा लीजिए।

1. उनका इमोशनल बैगेज

जब एक शादी टूटती है तो इमोशनल बोझ पीछे छोड़ जाती है। ये वाला इमोशनल बैगेज महिला और पुरुष, सभी को महसूस होता है। अब जब आप इस इमोशनल बैगेज वाले पार्टनर को चुनते हैं तो ये आप पर भी हावी होता है। इसको हैंडल करना होगा।

वो भी तब जब आप इसके लिए जिम्मेदार नहीं हैं। मानसिकतौर पर ये बहुत दिक्कत देने वाला हो सकता है। इसके लिए तैयार रहिए।

2. रिश्तों का ज्यादा समझ

आपकी पार्टनर अगर पहले शादी कर चुकी हैं और फिर उनसे अलग भी हो गईं थीं तो उनकी रिश्तों को लेकर समझ आपसे बेहतर होगी। ऐसा माना जा सकता है।

इसलिए इस मामले में उनसे आगे निकलने की कोशिश बिल्कुल न करें। कई बार रिश्तों से जुड़े निर्णय उन्हें ही लेने दें।

3. उनके लिए कमिटमेंट कठिन होगा

वो एक बार शादी करके, कमिटमेंट करके सच्चाइयों से रूबरू हो चुकी हैं। उन्हें समझ आ चुका है कि शादी में सबकुछ फैंसी और रोमांटिक नहीं होता है।

इसलिए उनके लिए दोबारा कमिटमेंट करना कठिन हो सकता है। वो शायद आपके साथ कमिटमेंट करने से बचें। उनकी इस सोच को आपको हैंडल करना होगा। उन्हें अपने प्यार का इजहार करके कमिटमेंट के लिए राजी भी करना होगा। 

4. इमोशनल सपोर्ट नहीं कर पा रहे तो

याद रखिए, आपको डिवोर्सी पार्टनर के लिए सपोर्ट सिस्टम बनना होगा। ये सपोर्ट इमोशनल होगा और बहुत ज्यादा देना होगा। इसके लिए तैयार रहिए और लग रहा है कि आप नहीं कर पा रहे हैं तो पीछे हट जाइए। क्योंकि आगे चलकर आप दोनों के लिए इस रिश्ते को चलाना कठिन हो जाएगा। 

5. सोशल बंधन भी हैं

याद रखिए, आप दोनों के पर्सनल रिश्ते के साथ आपको सामाजिक बंधनों का भी तोड़ना होगा। इन बंधनों को तोड़ना सबके लिए आसान नहीं होता है।

ये वो बंधन हैं जिनके आगे आकर ज्यादातर लोग टूट जाते हैं। कहीं आप भी इनका सामना करने में कमजोर न पड़ जाएं? अगर जरा भी डाउट है तो उसे साफ कर लें।

कामयाबी तो हर कोई पाना चाहता है. लेकिन सही रास्ता अधिकतर लोगों को नहीं पता होता है. ऐसे में कथावाचक और मोटिवेशनल स्पीकर जया किशोरी (Jaya Kishori) ने बताया है कि इंसान में सबसे बड़ी बुराई क्या है? जया किशोरी ने बताया कि मनुष्य की आदत है कि उसके पास जो होता है ना उसको उसकी कदर नहीं होती है. मनुष्य ऐसा है कि उसके पास अगर लाखों की चीज है तो उसको वो दो कौड़ी की लगेगी. और अगर उसके पास दो कौड़ी की चीज नहीं है तो वह उसको लाखों की लगेगी.

जया किशोरी ने कहा कि संतोष करना मनुष्य को सीखना चाहिए. अपने सुख से सुखी रहें और दूसरे के दुख से दुखी ना रहें. बदलाव का मतलब ये नहीं कि इतना बदलाव लाओ कि दुनिया ही बदल जाए. अगर आपके कारण किसी एक की भी जिंदगी में बदलाव आए तो कम से कम इंसान बनना तो सफल हो गया. इतना तो बदलाव ले आओ. इंसान बने हो तो इतना तो कर लो कि मेरे कारण किसी एक की जिंदगी में तो बदलाव आए नहीं तो फिर जानवर ही अच्छे हैं.

कथावाचक जया किशोरी ने कहा कि बार-बार मनुष्य जन्म की मौज नहीं मिलती है. यह जन्म बार-बार नहीं मिलता है. लोग कई बार कहते हैं कि जन्म बार-बार नहीं मिलता है. सारी मौज-मस्ती अभी कर लो. आप कर लो अच्छी बात है. पर अच्छे कर्म करने के लिए यही एक जन्म है. अगर मौज मस्ती करने के लिए यही जन्म है तो अच्छे कर्म करने के लिए भी यही जन्म है. तो ये बैलेंस तो बनाकर चलो.

जया किशोरी ने ये भी कहा कि शुरुआत में कोई भी अच्छा काम करने जाते हैं तो किसी को अच्छा नहीं लगता है. सब आपके पीछे ही पड़ेंगे. आपको नीचे गिराने की कोशिश करेंगे. आपकी बात को गलत साबित करने की कोशिश करेंगे. लेकिन सफल हो जाओगे तो सबसे पहले वही कहेंगे कि अरे हमको तो पहले से ही पता था कि ये कुछ तो करेगा.